Quel sport pour perdre du poids femme enceinte

La démarche est louable, mais est elle justifiée? Limiter sa prise de poids signifie aussi limiter les problèmes qui en découlent, et notamment les lombalgies qui peuvent parfois prendre une tournure très handicapante. Pour les compétitions on verra plus tard!

Attention, si vous voulez profiter de votre grossesse pour vous re mettre au sport et que vous êtes un sujet à risque pour le savoir demandez à votre médecinlaissez passer les trois premiers mois et attendez le 2 ème trimestre, vous pourrez alors sortir entre 3 et 5 fois par semaine une trentaine de minutes.

Ancien coureur cycliste professionnel, coach sportif, chroniqueur TV et auteur de best-sellers, Erwann Menthéour est aussi le fondateur de la Méthode Fitnext. À travers ses livres, la Méthode et aussi les articles du blog Fitnext, il informe et conseille sur un mode de vie plus sain.

Quel sport pour perdre du poids femme enceinte

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Et après l'accouchement, ils risquent de mal se remettre ensemble sur la ligne blanche. Aboutissant peut-être à un diastasis: un petit trou entre les abdos en bas du nombril Difficile à corriger.

C'est pour cela que l'on stocke plus quand on est enceinte. Et que l'on prend du poids. Donc si vous êtes essoufflée, votre bébé aussi est en manque d'oxygène.

Alors une ou deux fois comme ça, parce que vous montez un escalier trop vite: aucun problème! Mais si c'est répété, régulier, genre séance de cardio ou de fractionné pendant la grossesse, cela peut aboutir à des retards de croissance du bébé. Donc oui on peut faire du cardio doux, raisonnable, confortable. Mais ce n'est pas pendant la grossesse que l'on progresse, que l'on s'entraîne, que l'on garde son niveau "d'avant". Ne vous inquiétez pas, après bébé vous retrouverez très vite votre niveau sportif surtout si c'est votre premier.

Là, je commence vraiment à m'énerver en ce moment Parce qu'on a l'impression qu'avec toutes les mannequins ou starlettes d'Instagram, il est normal de prendre un mini ballon de rugby sur l'avant du ventre et rien d'autre nul part N'importe quoi! La moyenne médicale de prise de poids pendant la grossesse c'est 9 à 12kg. Et ce n'est qu'une moyenne. Donc ok il y en a qui prennent 7 — 8, mais il y en a qui prennent 15 ou plus.

Et ce n'est pas MAL. Vous n'êtes pas en échec Aucune grossesse n'est la même pour telle ou telle personne; certes.

Et c'est bien normal. Mais là, parfois, sur Instagram, je suis des futures mamans qui dès le 3e — 4e mois parlent de "body goal" après leur grossesse, ou s'affichent en sous-vêtement avec zéro cuisse ni fesses de grossesse Ok c'est leur vie c'est leur corps.

D'ailleurs mention spéciale pour Tara Stiles et Rachel Brathen Yoga Girl qui n'ont pas du tout eu peur de montrer leurs silhouette de vraies femmes enceintes sans que l'on ne ressente aucune flippe autour de leur corps qui changeait. Oui je n'ai aucune honte à parler de délire. De délire monumental même. Les sports d'impact pendant la grossesse ne sont pas du tout, mais alors pas du tout recommandés.

Déjà parce qu'ils sollicitent les grands droits — qu'on le veuille ou non — puisqu'ils vont se contracter automatiquement pour protéger le dos et l'utérus. Aussi parce que les sports de sauts et petits-sauts exercent des micros pressions permanentes sur le plancher pelvien. Le fameux périnée et tous les organes au dessus sont soumis à une énorme charge qu'ils ne devraient pas endurer.

C'est hyper spécifique à l'être humain qui est le seul animal qui tient debout. En plus de l'essoufflement que vous vous imposez quand vous courrez enceinte. Pour moi, il est raisonnable de s'arrêter de courir dès le 2e — début du 3e mois de grossesse souvent quand on l'apprend en fait.

Au moment où l'on commence à partager l'oxygène avec bébé et où l'utérus commence vraiment à grossir. Par quoi est-ce que l'on remplace? On n'est pas obligé de remplacer déjà.

On peut se contenter d'un peu moins de sport et de cardio quand on est enceinte. Et sinon on peut faire de l'elliptique, du rameur ou du vélo par exemple. Ou regime anti cholesterol low la natation, un super sport de décharge pour les femmes enceintes que j'ai moi même pratiqué jusqu'à mes derniers jours de grossesse!

Et pareil: avec des rythmes raisonnables, pour transpirer un peu et s'entretenir, mais pas pour mincir ou se fitter Je m'en fous de cette fille, elle fait ce qu'elle veut, c'est son corps. Mais qu'on ne la mette pas sur un piédestal, du genre: Fit Women Pregnancy Goal!! Badass Mum To Be Ou je ne sais quelle autre titraille aguicheuse. Parce que non. Ce n'est pas Women Power de faire des tractions à 8 mois de grossesse.

C'est surtout totalement CON! Tu risques vraiment de trop solliciter les grands droits, d'empêcher ton bébé de se retourner et d'avoir un accouchement par le siège ultra relou.

Et tu risques un méga diastasis surtout si c'est ta 2e grossesse. Mais surtout ultra mauvais message pour le reste des femmes. Tu n'es pas une femme nulle si tu ne fais pas de crossfit enceinte. Un peu de renforcement musculaire pendant la grossesse c'est utile pour muscler son dos, garder des jambes toniques et se sentir bien. Mais avec des charges raisonnables, sans vitesse et peu d'amplitude dans les mouvements.

L'idée encore une fois c'est de décharger le périnée, laisser les grands droits tranquilles et ne pas trop s'essouffler. Pendant la grossesse, la physiologie naturelle est de perdre en masse musculaire. C'est comme ça, on n'y peut rien. C'est souvent d'ailleurs pourquoi au début d'une grossesse on peut un peu perdre du poids. Donc le fait d'entretenir ses muscles est plutôt une très bonne idée. Mais raisonnablement.

On ne va pas "prendre du muscle" quand on est enceinte. On préférera les renfo sans charge, au poids de corps qui est déjà augmenté! Ou du yoga adapté aux femmes enceintes. Oui, car le yoga type Vinyasa ou Asthanga ou Bikram ne sont pas du tout adaptés aux femmes enceintes, et tous les profs ne sont pas formés! Si vous souhaitez un prof qui va bien répondre à vos spécificités de femme enceinte, misez tout sur la formation APOR par Bernadette De Gasquet.

Perso, je l'ai faite et j'ai trouvé que ces connaissances étaient vraiment indispensables pour guider des femmes enceintes dans une activité physique.

Pendant la grossesse: on sécrète une hormone — la relaxine — qui va détendre les ligaments utérins pour que l'utérus puisse pousser sans trop tirer dessus. Sauf que l'hormone n'est pas sélective, et tous les ligaments de l'organisme se détendent aussi. Donc vous pouvez avoir la sensation d'être plus souple.

Cool, mais n'allez pas trop tirer!