Maigrir 1 mois 10 kg gratuit

Perdre 10 kilos en 1 mois est un très gros challenge, plutôt risqué! Alimentation, sport… découvrez nos conseils pour maigrir rapidement et durablement. Perdre 10 kilos en 1 mois représente un gros challenge à ne pas prendre à la légère. En règle générale, nous conseillons de viser une perte de poids de 1 kg maximum par semaine. Ici, on est au-delà du double puisque vous devrez perdre 2,5 kg par semaine pour atteindre votre objectif.

En effet, vous auriez 9 chances sur 10 de reprendre tous les kilos perdus, voire plus! Si vous souhaitez vous fixer un objectif plus raisonnable, laissez vous 3 mois pour perdre vos 10 kilos.

A lire également : Comment perdre 5 kg en 1 mois? Sans forcement viser une perte de poids de 10 kg en 4 semaines, voici nos conseils pour maigrir rapidement et surtout durablement. Si vous souhaitez perdre 10 kilos rapidement, il est indispensable de se pencher sur votre alimentation au quotidien. Découvrez les 3 étapes nutritionnelles essentielles pour mincir. Dès le premier jour de votre programme minceur, vous devez mettre en place une alimentation hypocalorique.

Pour cela, commencez par calculer vos besoins caloriques journaliers. En dessous de Calories par jour, elle risquerait fatigue, troubles du comportement alimentaire, et effet yoyo! Remarque : Sur un plan purement théorique, si cette femme voulais perdre 10 kilos en 1 mois elle devrait dépenser 90 Calories, soit Calories par jour!!! Vous comprenez pourquoi un objectif de perte de poids aussi important en seulement 1 mois est complètement illusoire! En cas de fringales, optez pour des fruits, des oléagineux noix, amandes, noisettes…ou encore une tranche de jambon blanc pour un apport en protéines.

Chaque semaine, montez sur la balance et procédez à un ajustement de votre programme alimentaire. Généralement, plus les semaines passent, plus vous aurez besoin de créer un déficit calorique important pour continuer à maigrir. Méthode 1. Diminuez votre apport calorique. Veillez à manger moins que d'habitude. Au cours de la première semaine, réduisez votre apport calorifique progressivement.

Par la suite, fixez votre régime alimentaire pour maigrir sans trop vous fatiguer. Ce n'est pas amusant de compter des calories.

7 astuces pour perdre 10 kilos en 1 mois

En premier lieu, si vous brulez plus de calories que vous n'en prenez, vous finirez par maigrir. Évitez les aliments transformés. Pour maintenir un apport calorifique acceptable, vous devrez éliminer les collations et les aliments salés, sucrés et transformés. Dites adieu aux pizzas, aux pommes de terre frites, aux gâteaux et aux sucreries. Les bonbons et les nourritures grasses sont très caloriques. Par conséquent, vous gagnerez du poids, si vous en mangez autant que des aliments plus sains.

Vous devrez manger des grillades, des plats cuits au four ou à la vapeur. Évitez aussi les matières grasses comme l'huile et le beurre. Pour réduire rigoureusement votre apport calorique, il suffit de cesser de fréquenter les établissements de restauration rapide et de boire des boissons gazeuses. Prenez surtout de la bonne nourriture. Vous arriverez à vos fins en mangeant des aliments peu caloriques et rassasiants. Par exemple, calories fournies par des légumes suffiront pour couper votre faim.

Pour le même apport, la consommation de matières grasses ou de poulet frit vous encouragera à dépasser les limites et à manger plus. Composez votre menu pour satisfaire vos besoins plus facilement. Les fruits, les légumes, les graines complètes, les produits laitiers et les viandes blanches contiennent peu de matières grasses et vous aident à perdre du poids. Les fruits et les légumes sont composés surtout de l'eau.

Leur apport calorique et leur teneur en matières grasses sont faibles. D'autre part, 1 g de matières grasses équivaut à 9 calories. Par conséquent, oubliez les produits transformés et favorisez tout ce qui est vert, rouge, oranger, bleu et jaune.

Les fibres sont excellentes pour votre santé et ne contiennent qu'entre 1,5 et 2,5 calories par gramme. Il en est de même pour les fruits secs et les graines. N'ajoutez pas de calories superflues en préparant vos plats.

En préparant de la viande, enlevez la peau et la graisse et ne l'enduisez pas avec de la chapelure ou d'autres produits superflus. Pour ne pas réduire la valeur nutritive de vos aliments, ne les faites pas frire même s'il ne s'agit que de légumes. Cuisez votre nourriture à la vapeur et ajoutez beaucoup d'épices. Cette méthode de cuisson réduit la teneur en matières grasses et en calories.

Quant aux épices, elles auront pour effet d'accélérer votre métabolisme. Consommez des aliments énergivores. La perte de poids ne nécessite pas de privation. Il s'agit plutôt de choisir un régime alimentaire approprié qui favorise l'élimination des graisses. Délaissez les aliments transformés et choisissez une nourriture saine. Le poisson bleu est riche en omégas-3 et agit sur la quantité de leptine dans votre corps.

Cette substance contrôle la sensation de satiété et stimule le métabolisme. Si vous aimez le poisson, demandez à votre médecin de vous prescrire des compléments nutritifs à base d'huile de poisson. Une pomme par jour permet de tenir la graisse à distance. Ce fruit est riche en pectine.

Rideaux occultants habitat

Il s'agit d'une substance qui réduit les quantités de graisse absorbées par le corps. Les pommes sont peu caloriques et contiennent aussi des fibres.

Donc, elles représentent une collation parfaite. Sans dire qu'il s'agit d'un fruit délicieux. Ajoutez du gingembre et de l'ail à vos repas. Le premier dilate les vaisseaux sanguins. Quant à l'ail, il abaisse la quantité d'insuline dans l'organisme. Donc, ces deux produits ont un excellent impact sur le fonctionnement du métabolisme. Préparez votre cuisine à l'huile d'olive.

Cette huile contient des matières grasses.

Cependant, elle est riche aussi en bon cholestérol acides gras insaturés. Buvez de l'eau. L'eau est source de vie. Elle favorise aussi la perte de poids.

Régime ultra rapide : une diète éprouvée pour perdre 10 kg en 7 jours

Buvez-en le matin, à midi et le soir pour diminuer votre appétit et clarifier votre peau. Prenez 2 verres de l'eau avant chaque repas. Vous vous sentirez repu, disons 3 fois plus vite et vous ne laisserez aucune place aux calories superflues. Chaque individu a des besoins différents en la matière. Cependant, les autorités médicales recommandent de consommer entre 2,7 et 3,7 litres d'eau par jour.

Le thé vert convient très bien aussi. Quelles que soient les circonstances, évitez les boissons gazeuses ou alcoolisées, car elles contiennent des calories inutiles qui favorisent la formation de tissus adipeux. D'autre part, ces boissons n'apaiseront pas votre faim. Prenez fréquemment des collations. Pour maigrir rapidement, il est possible de prendre 5 à 7 petites collations par jour. Vous n'aurez pas faim et vous ne serez pas tenté de manger beaucoup. Choisissez des collations saines.

Préparez des portions de carottes, de raisins, de fruits secs ou de yaourt. Puis, empaquetez-les pour pouvoir y accéder facilement pendant la semaine.

Au lieu de travailler le ventre vide, vous le ferez en vous alimentant, ce qui vous permettra de stimuler votre métabolisme. N'oubliez pas de prendre votre petit déjeuner! Votre organisme a besoin d'énergie pour commencer la journée dans de bonnes conditions. Méthode 2. Faites des exercices cardiovasculaires. C'est la méthode la plus rapide pour maigrir en brulant des calories.

Il n'y a aucun doute là-dessus! Heureusement, ces exercices sont très variés. Par exemple, vous pouvez courir, nager, faire du cyclisme ou jouer au tennis. Mais, il existe d'autres activités sportives du même genre. Ainsi, si vous n'êtes pas doué pour la course, faites autre chose.

Pensez au taekwondoà l'aérobique et au saut à la corde. Pratiquez l'entrainement fractionné de haute intensité. Selon la presse spécialisée, cet entrainement consiste à faire de courts exercices très intenses entrecoupés par des pauses. Les promoteurs de cette méthode ont déjà prouvé avec de jeunes étudiants qu'elle produit les mêmes effets qu'un entrainement traditionnel basé sur des exercices de longue durée.

Cependant, l'entrainement fractionné semble plus avantageux, car le temps et le nombre des exercices sont plus réduits! En fait, vous brulerez plus de calories plus rapidement. Entrainez-vous avec des haltères. Si vous avez vraiment besoin de maigrir, les exercices cardiovasculaires sont remarquables.

Les exercices cardiovasculaires peuvent être pratiqués quotidiennement, ce qui n'est pas le cas des exercices avec des haltères.

Ig maigrir usa

Il faut du temps à vos muscles pour récupérer. Faites les premiers aussi fréquemment que possible et limitez vos exercices de résistance à quelques séances par semaine. Faites du sport plus souvent. Pour bruler des calories, rien de tel qu'un exercice rapide.

Si vous ne vous entrainez pas au moins 3 ou 4 fois par semaine, dépêchez-vous d'adopter ce rythme. Pour équilibrer l'activité cardiovasculaire, la durée de vos séances devrait être d'une heure et s'appuyer sur la résistance et la préparation.